Durante o seu dia, você deve fazer seis refeições.
A primeira é o café da manhã, que equivale a 25% das calorias totais que você deve consumir em um dia.
Entre o café da manhã e o almoço, você deve tomar um lanche que contenha por volta de  5% destas calorias. Ele tem a função de impedir que você chegue na hora do almoço com muita fome e literalmente, almoce um quilo em um restaurante.

Ele também ajuda a suprir as necessidades de alguns nutrientes. Escolha alimentos que você possa levar facilmente para o trabalho. Uma fruta, uma barra de cereal, um iogurte (se tiver geladeira onde você trabalha), um suco de fruta natural ou de caixinha, mas sempre observe o rótulo dos alimentos industrializados.Comece amanhã mesmo!!!