Voltando ao nosso assunto:

No lanche da tarde e na ceia você deve comer algo como no lanche da manhã, com os mesmos 5% das suas calorias diárias, mas varie para não ficar cansativo.

Eles também servem, além de ativar seu metabolismo, para: você não chegar ao jantar com muita fome e também para matar aquela fominha que aparece entre o jantar e a hora de dormir.

Pode ser um iogurte, uma fruta fresca ou seca, umas torradas com queijo branco, umas três unidades de nozes ou castanha-do-pará, etc..

No jantar que será 25% das suas calorias diárias, você deve comer como no almoço, com uma quantidade menor, mas procure alimentos mais fáceis de serem digeridos.

Você pode comer de tudo, desde que esteja dentro da quantidade de calorias que você deve consumir no dia.

Faça sempre refeições coloridas e variadas, assim seu organismo obterá todos os nutrientes que ele necessita.