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Durante o seu dia, você deve fazer seis refeições.
A primeira é o café da manhã, que equivale a 25% das calorias totais que você deve consumir em um dia.
Entre o café da manhã e o almoço, você deve tomar um lanche que contenha por volta de  5% destas calorias. Ele tem a função de impedir que você chegue na hora do almoço com muita fome e literalmente, almoce um quilo em um restaurante.

Ele também ajuda a suprir as necessidades de alguns nutrientes. Escolha alimentos que você possa levar facilmente para o trabalho. Uma fruta, uma barra de cereal, um iogurte (se tiver geladeira onde você trabalha), um suco de fruta natural ou de caixinha, mas sempre observe o rótulo dos alimentos industrializados.Comece amanhã mesmo!!!

Alimentar-se de uma maneira saudável é uma das coisas essenciais para uma boa qualidade de vida.
Lembre-se que os alimentos não são seus inimigos. Você precisa se alimentar e de preferência seis vezes por dia. O importante é fazer a escolha certa.

A vida é nutrida pelos alimentos, que vão fornecer para você os nutrientes e energia para que seu organismo realize todas as suas funções.

Depois de uma noite de sono, mas gastando energia para que seu coração pulse, seu cérebro funcione, você respire e todos os outros órgãos continuem trabalhando, o café da manhã se torna uma refeição fundamental.
É a primeira refeição do dia e tem a importante função de repor a energia que foi gasta durante o sono e oferecer mais, para as próximas atividades.
No café da manhã, uma boa opção é consumir cereais integrais e frutas, pois ajudam a alcançar a quantidade de fibras diária. Se você não está acostumado a tomar café da manhã, comece aos poucos e sinta seus benefícios. Você vai se sentir mais disposto e produtivo!

As verduras e os legumes são ricos em vários nutrientes;  geralmente uma pequena percentagem de proteínas e de gorduras, e uma percentagem maior de vitaminas, minerais, fibras e carboidratos. Alguns  contêm fitoquímicos, substancias  com características antioxidantes, anti bacterianas, anti fúngicas, anti virais e anti cancerígenas. 

Podem ser consumidos crus ou cozidos.

Quando consumidos crus, não se esqueçam de fazer uma boa higienização.

Quando consumidos cozidos, prefiram o cozimento no vapor, pois desta forma os nutrientes são preservados. Você também pode, durante o cozimento, experimentar o alimento que está sendo cozido e escolher a textura que mais lhe agrada.  Quanto menor  o pedaço, mais rápido cozinha.

Para finalizar, salpique sal, azeite e abuse das ervas frescas ou secas. É sempre um ótimo acompanhamento, saudável!