Almoço

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Agora vamos falar do almoço.
Não diga que você não tem tempo para almoçar!
Se não tem, arrume.
Se você pular esta refeição, que deve consumir 35% das suas calorias diárias, com certeza ficará com fome e na próxima refeição comerá mais do que comeria.

E o que é pior: para matar essa fome, você vai comer várias bolachas, chocolates, cafés, em vez de ingerir os nutrientes que são necessários ao seu organismo.
Pular refeição, todos já sabem que não emagrece. Ao contrário!
Então, almoce. Faça isso com amigos. Converse, procure um ambiente calmo.
Esta também é a hora de sair um pouco do ambiente de trabalho.
Mastigue bem os alimentos. Escolha os menos calóricos. Fuja das frituras.
Evite bebidas açucaradas e alcoólicas durante as refeições. Elas ocupam lugar no seu estomago, matam a fome e são digeridas rapidamente e logo você fica com fome. Tome no máximo um copo de água durante as refeições.
Escolha frutas para a sobremesa.
Lembre-se que amanhã você vai almoçar novamente. Não é necessário comer TUDO que é oferecido no restaurante!

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Lanche da manhã

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Durante o seu dia, você deve fazer seis refeições.
A primeira é o café da manhã, que equivale a 25% das calorias totais que você deve consumir em um dia.
Entre o café da manhã e o almoço, você deve tomar um lanche que contenha por volta de  5% destas calorias. Ele tem a função de impedir que você chegue na hora do almoço com muita fome e literalmente, almoce um quilo em um restaurante.

Ele também ajuda a suprir as necessidades de alguns nutrientes. Escolha alimentos que você possa levar facilmente para o trabalho. Uma fruta, uma barra de cereal, um iogurte (se tiver geladeira onde você trabalha), um suco de fruta natural ou de caixinha, mas sempre observe o rótulo dos alimentos industrializados.Comece amanhã mesmo!!!

Conciliar trabalho e alimentação saudável

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Alimentar-se de uma maneira saudável é uma das coisas essenciais para uma boa qualidade de vida.
Lembre-se que os alimentos não são seus inimigos. Você precisa se alimentar e de preferência seis vezes por dia. O importante é fazer a escolha certa.

A vida é nutrida pelos alimentos, que vão fornecer para você os nutrientes e energia para que seu organismo realize todas as suas funções.

Depois de uma noite de sono, mas gastando energia para que seu coração pulse, seu cérebro funcione, você respire e todos os outros órgãos continuem trabalhando, o café da manhã se torna uma refeição fundamental.
É a primeira refeição do dia e tem a importante função de repor a energia que foi gasta durante o sono e oferecer mais, para as próximas atividades.
No café da manhã, uma boa opção é consumir cereais integrais e frutas, pois ajudam a alcançar a quantidade de fibras diária. Se você não está acostumado a tomar café da manhã, comece aos poucos e sinta seus benefícios. Você vai se sentir mais disposto e produtivo!